Penser à soi après un deuil : comment prendre soin de soi sans culpabilité
Après la perte d’un être cher, une question revient souvent, silencieuse et chargée de honte : a-t-on encore le droit de penser à soi ?
Travailler, s’occuper des enfants, gérer les démarches administratives… L’attention se porte naturellement vers l’essentiel, vers les autres. Et quelque part, on s’oublie. C’est humain. C’est presque inévitable dans les premiers temps du deuil.
Mais à mesure que les semaines passent, cet oubli de soi peut peser très lourd. Dans cet article, nous allons explorer ensemble pourquoi prendre soin de soi n’est ni un luxe ni une trahison envers la personne que l’on a perdue, et surtout, comment le faire, pas à pas, à son propre rythme.
Pourquoi est-ce si difficile de penser à soi en période de deuil ?
Après un décès, beaucoup de femmes endeuillées concentrent toute leur énergie sur deux piliers : le travail et la famille. Tout le reste passe au second plan, y compris elles-mêmes.
Ce n’est pas un manque de volonté. Ce sont des freins très concrets qui bloquent le moindre élan vers soi :
| Ce que l’on ressent | Ce que ça signifie concrètement |
|---|---|
| La culpabilité | « Ce n’est pas le moment, ce serait irrespectueux » |
| La peur du jugement | « Que vont penser les autres si je recommence à vivre ? » |
| L’absence d’envie | La tristesse épuise et coupe l’accès aux désirs |
| L’impression de ne pas pouvoir | Le deuil mobilise tant de ressources qu’il ne semble plus rien rester |
Chacune a ses propres raisons. Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de vivre cette résistance. Elle est là, et elle est tout à fait légitime.
Ce qui se passe quand on ne prend plus soin de soi
S’oublier sur la durée a des effets réels, progressifs, qui méritent d’être nommés sans dramatiser. Voici ce qui peut s’installer peu à peu :
| La fatigue et le stress s’accumulent. Sans aucun espace pour souffler, le corps et l’esprit finissent par s’épuiser. |
| L’irritabilité et la tristesse prennent plus de place. Les émotions deviennent plus intenses, parfois difficiles à comprendre. |
| On devient de moins en moins disponible psychiquement. Paradoxalement, à force de se concentrer entièrement sur les autres, on a de moins en moins à leur offrir. |
| On se perd de vue. À force de n’exister que pour les autres, on ne sait plus très bien ce qui nous plaît, ce dont on a besoin, qui on est vraiment. |
Ce n’est pas une critique, ni un jugement. C’est simplement une réalité que beaucoup de femmes traversent, souvent en silence. La nommer, c’est déjà commencer à y répondre.
Penser à soi après un deuil : ce que ça veut vraiment dire
Il existe une idée reçue tenace : penser à soi serait égoïste. Surtout en période de deuil.
En réalité, penser à soi, c’est simplement imaginer ce qui pourrait faire du bien, sans attendre qu’on nous en donne la permission.
Ce n’est pas abandonner son deuil. Ce n’est pas trahir la mémoire de la personne perdue. C’est reconnaître que la vie continue, et qu’elle mérite d’être habitée pleinement.
Il ne s’agit pas non plus de trouver un équilibre parfait entre les autres et soi-même. Cet équilibre est à inventer, au fil des jours, selon les besoins du moment. Parfois, on donnera davantage aux autres. D’autres fois, le besoin de se recentrer sera plus fort. Les deux sont possibles, les deux sont normaux.
Le droit à une vie intime après un deuil : le tabou dont on ne parle pas
La deuxième partie du chemin vers soi est souvent encore plus délicate à aborder. Elle touche à ce qu’on appelle la vie intime, et non, ce n’est pas uniquement la sexualité, même si elle en fait partie.
Avoir une vie intime après un deuil, c’est :
Ce sujet est souvent un tabou. Reprendre une vie intime peut sembler une trahison. Et pourtant, c’est l’un des actes les plus courageux que l’on puisse poser pour soi-même.
Quelques affirmations pour s’y autoriser
Parfois, ce dont on a besoin, ce n’est pas d’un plan d’action, mais d’une permission. La voici, en quatre affirmations simples :
→On a le droit de penser à soi. Ce droit n’est pas à mériter. Il n’est pas à attendre. Il est là, maintenant.
→On a le droit de vouloir plaire, d’être séduite. Ressentir qu’on est vue, qu’on compte, est un besoin humain fondamental.
→On a le droit d’avoir envie d’être amoureuse, ou juste d’une sexualité. Le désir n’est pas une trahison. C’est une forme de vie qui résiste, et c’est beau.
→Et on a le droit de n’avoir envie de rien de tout cela. Pas de pression. Pas de calendrier. Chaque femme avance à son rythme, et tous les rythmes sont respectables.
Plan d’action : 6 étapes concrètes pour commencer à prendre soin de soi après un deuil
Voici une méthode simple et progressive, à adapter selon sa propre situation.
|
Étape 1 — Faire la liste de ses envies
Prendre un carnet. Noter tout ce qui fait envie, même vaguement, même si ça semble impossible ou frivole. Un voyage, une nouvelle coupe de cheveux, reprendre la natation, revoir une amie perdue de vue… Tout compte. |
|
Étape 2 — Identifier ce qui est possible facilement
Parmi cette liste, qu’est-ce qui est réalisable rapidement, sans organisation complexe, sans budget important ? Ce sont les premières cibles. |
|
Étape 3 — Planifier sans attendre
Ne pas remettre à « quand j’irai mieux » ou « quand j’aurai le temps ». Inscrire une date dans l’agenda maintenant. Même pour quelque chose de tout petit. |
|
Étape 4 — Identifier les obstacles, s’il y en a
Qu’est-ce qui empêche concrètement d’avancer ? La culpabilité ? Le regard des autres ? Des contraintes pratiques ? Nommer l’obstacle, c’est déjà le regarder en face. |
|
Étape 5 — Imaginer des solutions et se faire aider
Un obstacle n’est pas un mur définitif. C’est un problème à résoudre. Une amie, un proche, un professionnel peuvent parfois aider à le contourner. |
|
Étape 6 — Se féliciter des progrès et profiter !
Chaque petite avancée compte. Rien ne mérite d’être minimisé. Le chemin vers soi se trace pas à pas, et chaque pas mérite d’être reconnu. |
Prendre soin de soi, c’est sain
Voici peut-être la chose la plus importante à retenir : prendre soin de soi permet de se ressourcer et de revenir plus disponible pour ses proches.
Ce n’est pas un abandon. Ce n’est pas de l’égoïsme. C’est une nécessité, une façon de rester debout, de continuer à donner sans se vider complètement.
Le deuil est un long chemin. Et sur ce chemin, prendre soin de soi n’est pas une étape optionnelle. C’est ce qui permet d’avancer.
Un premier pas, à son rythme
Parfois, le poids du quotidien est tel qu’imaginer un instant pour soi semble hors de portée. Si l’envie est là, quelque part, mais que le chemin paraît encore flou, un espace d’écoute est disponible. Un échange peut aider à démêler ce qui bloque, et à avancer, à son rythme.
Je m’appelle Catherine et j’accompagne les personnes sur le long chemin des deuils que nous sommes tous amenés à traverser un jour.